[...] fajnie to sie sprawdzało, ale jak przeniosłam trening siłowy na rano, to nie mogłam cwiczyć. Teraz nie robie ciezkich treningow siłowych, wiec chciałam spróbowac biegania na czczo. Wczoraj myslałam, żeby zrobić trening na placu bez jedzenia, ale zanim wyszłam z domu byłam tak głodna, że mnie brzuch bolał - tak się nie da ćwiczyć, więc zjadłam [...]
* NO-CRE-X3 w dni t.na czczo, w dni nt. na czczo * KO 500g. w dni t.przed treningiem, w dni nt.o godz.treningu * glutamine mega caps 300kap. 15g dziennie rano po tr. na noc (nie wiem w jakich ilosciach) * mass xxl 2kg 2x dziennie po 50g. 30min.po treningu, i 1 godz.przed snem * ostrowia 2kg 2x dziennie po 20g. 30min.po treningu, i 1 godz..przed [...]
[...] Trec Creatine Cm3 luty i marzec bede bral whey z rana do sniadania i z 2 razy w tyg BCAA jak wejdzie bieg na czczo kwiecien maj (sezon ligi na orliku): to co powyzej oraz CM3 i beta alanina czerwiec: moze juz bedzie czas na Hydroxycut Sx-7 zeby w lipcu zrobic porzadne zdjecie bez [...]
wymiary dziś na czczo: przed/po waga 87/89(+2) pas 97/96(-1) biceps 39/40(+1) klatka 107/105(-2) barki 119/119 udo 66/66 łydka 41,5/41(-0,5) Jestem w miare zadowolony to dopiero początkowa ilość węgli w tym tygodniu obniżamy i dajemy aeroby i zobaczymy jak będzie.
DZIEŃ 5 DZIEŃ NIETRENINGOWY Dziś z rana zrobiłem aero na czczo 10min%-) Zrobiłem kontrolny pomiar pasa i wyszło 97cm(-2) A z racji tego że trochę zeszło kupiłem sobie lada wodnego i trochę malinek:-) A tak oprócz tego dieta będzie trzymana 100%
[...] --1 caps rano 1 przed treningiem? http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html --1przed 1 po tren / nie tren 1 na czczo http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27291.html --5g przed 5po czy tylko po? / nie tren 5g na czczo [...]
[...] --1 caps rano 1 przed treningiem? porcja rano i porcja przed tr http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_PURE_BCAA-opis26689.html --1przed 1 po tren / nie tren 1 na czczo przed i po tr. 10-15g / w dnt nie stosuj http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_100_Creatine-opis27291.html --5g przed 5po czy tylko po? / nie tren 5g na czczo 5g [...]
[...] znajdziesz z elandy), witaminy, np. 2xOlimp Vit-Min Plus i ZMA (Olimp MZB, Trec albo apteczne). Białko/gainer do uzupełniania diety. Dawkowanie: Dzień Treningowy: Rano na czczo 9,5g CP, Do śniadania 4kap omega3, 2kap Vita-Min, Przed treningiem porcja SHOCKa Po treningu porcja STORMa Dzień nietreningowy: Rano na czczo 9,5g CP W porze treningu [...]
[...] 80 ---79----78 ---78 WAGA(w sensie urządzenia)-z nią dzieje się coś dziwnego wczoraj się ważyłam było 66kg dzisiaj się ważę 67kg a po 10 minutach 68kg(wszystkie pomiary na czczo wiadomo) więc coś sfiksowała chyba albo się zepsuła . Wydaje mi się też że jestem trochę opuchnięta w brzuchu od mega ilości wczorajszych warzyw ;-) [...]
[...] dobrym wyborem. Kreatyna - na poczatek mono jesli nie masz kasy to z vitala najtaniej. Ja bralem z treca. Do tego jeszce witaminy jak najbardziej - polecam vita-min z olimpu, ZMA, omega-3. Krete jak kupisz to bierz tak: DT: - na czczo 5g - po treningu 5g DNT: - na czczo 5g Oblicz sobie ile musisz miec na cykl i kup sobie. To juz wszystko bedzie.
11.03.10 Dzien nietreningowy ale poszly rano na czczo interwaly. 45 sekund truchtu, 15sec spritnu. tak zrobilem 3 razy po czym musialem chwile spacerkiem isc i znowu polecialem 45 sekund truchtu, 30 sekund sprintu i w tym momencie moje lydki byly zbyt przepompowane zeby dalej kontynuowac no coz ogolnie kondycja tragiczna ale mam nadzieje ze [...]
trening typowy pod wycinke (mniejsze ciezary, treningi bardziej intesywne, duzo cwiczen izolowanych, superserii, trisetow, gigant serii itp) oraz aeroby na czczo po godzinke w dnt To akurat trening typowy pod gubienie mięcha a nie wycinkę Kcal tez drastycznie nie tnij bo masa ulotni się szybko.
Kup mono Vitalmaxa 300gr. i małego Cell pumpa zmieścisz się w 100 zł i zrobisz dobry 50-dniowy cykl. przykładowe dawkowanie DT:rano na czczo 3 gr mono, przed tr porcja CP, po treningu 3gr. mono. W dni NT: na czczo CP, po południu porcja mono.
A jak proponujecie dawkowanie, jeżeli mam dni treningowe gdzie trening mam 2x w ciagu dnia: -rano na czczo aeroby 45 min - i tu chce bcaa 10g przed ćwiczeniami - a wieczorem kolo 19 - siłownia 2h - brać 10g przed czy po ćwiczeniach? Czy może zabezpieczać się tylko rano na czczo 10g przed i 10g po - a po siłce po prostu dobra micha?
10 kwietnia W pilke na orliku z 1h, masakra zmeczony bylem slonce nawalalo ze hoho, trening jak trzeba dieta 100% 11 kwietnia Rano jak sie uda 20min aero na czczo, pozniej moze tabata jak dam rade Co do diety, rano wejdzie omlet 3jajka+40g musli(platki owsiane, rodzynki itp.) Pozniej gofer jako cheat meal Nastepnie taki sam placek (juz [...]
według mnie organizm nie jest przyzywyczajony do wysliku silowego na czczo. Szczeze mowiac nie wydaje mi sie to dobrą metodą by zachować jakoś mięsni. Przed treningiem na czczo napewno dobrze by było jakbyś zapodał chcociaż 50g np.ryżu + 150g piers - to tak godzine przed trenem, a potem 30 min przed kawka + porcja bcaa i trening napewno będzie [...]
Test IHS nr 7 -regeneracja stawów Iron Flex -wg Viki
